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新型冠状病毒具有较高的传染性,需要我们减少外出活动,居家避免暴露于风险当中。医学心理学的研究表明,良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。而长时间宅居闷在家中,不利于保持心理健康。如何在居家的情况下维持我们的良好心理状态呢,下面给您提出六条建议:

一、主动叙述内心,释放自我张力



尚未(wei)接纳疾病(bing)带(dai)来(lai)(lai)的(de)(de)生活改(gai)变(bian)(bian)(bian)时,我(wo)们的(de)(de)焦虑、无聊、紧张或恐(kong)惧(ju)等(deng)(deng)消(xiao)极情绪(xu)的(de)(de)堆积(ji)会影响我(wo)们的(de)(de)心理(li)健康(kang)。通(tong)过(guo)当面讲(jiang)(jiang)述,或借助电话、微信等(deng)(deng)通(tong)讯工(gong)具向亲朋好友(you)诉说(shuo)内心,有助于我(wo)们缓(huan)解情绪(xu)。当然(ran),当一(yi)个合格的(de)(de)倾听者也非常重要(yao)。“叙事”的(de)(de)力量是无穷的(de)(de),一(yi)个人只要(yao)可以把发(fa)生过(guo)的(de)(de)现象串(chuan)成一(yi)个自(zi)己可以理(li)解、接受的(de)(de)故事,虽(sui)然(ran)事情本(ben)身(shen)不一(yi)定有所改(gai)变(bian)(bian)(bian),但矛盾与(yu)挣扎撑(cheng)起(qi)的(de)(de)张力,会消(xiao)减(jian)大半。如,可以向朋友(you)讲(jiang)(jiang)述肺炎疫情给我(wo)们的(de)(de)生活和人生带(dai)来(lai)(lai)的(de)(de)种种或好或坏的(de)(de)改(gai)变(bian)(bian)(bian)。


二、接受积极信息,构建正向心态



不一味关注引(yin)起负(fu)面(mian)(mian)情(qing)绪(xu)的疫情(qing)信息,负(fu)面(mian)(mian)情(qing)绪(xu)易(yi)使我们沉浸于消极(ji)悲观的内心(xin)世界,不利于疾病防治;请多关注疫情(qing)防控取得进展的积(ji)极(ji)信息,通过向亲朋(peng)好友讲述或者分享疫情(qing)一线人(ren)员积(ji)极(ji)的生命故(gu)事(shi),为自己和家(jia)人(ren)营造(zao)积(ji)极(ji)正向的心(xin)态(tai)。


三、打破思维束缚,跳出自我设限



人们(men)容易(yi)看(kan)(kan)到(dao)自(zi)己(ji)想看(kan)(kan)的(de)(de),听到(dao)自(zi)己(ji)想听的(de)(de)。有(you)焦虑、无奈、抱怨情绪(xu)的(de)(de)人们(men),更容易(yi)吸(xi)收与自(zi)己(ji)认知(zhi)相近、情绪(xu)类似(si)的(de)(de)信(xin)息,进一步加重并放大自(zi)己(ji)的(de)(de)焦虑、无奈与抱怨。只(zhi)有(you)广泛接受信(xin)息、倾听权(quan)威专家信(xin)息、接受正(zheng)式(shi)渠道信(xin)息,才能打破(po)思(si)维的(de)(de)自(zi)我(wo)束缚,打破(po)消极(ji)情绪(xu)的(de)(de)自(zi)我(wo)陷入。


四、转换思考角度,积极赋能困境



把不能串门、不能上(shang)街、不能旅游“三不坏事(shi)”变为“鼠(数(shu))不清的好事(shi)”,如(ru)终(zhong)于(yu)可(ke)以在家静心(xin)休息,恢复体(ti)力与(yu)精力了(le);终(zhong)于(yu)有(you)时间(jian)与(yu)父母亲友亲密(mi)(mi)接(jie)触(chu),拉拉家常,互诉(su)衷肠了(le);终(zhong)于(yu)有(you)大把时间(jian),可(ke)以做自己(ji)想做而一直(zhi)没时间(jian)做的事(shi)情……不管我们(men)愿(yuan)意不愿(yuan)意,冠(guan)状肺炎(yan)带来(lai)的疫情都(dou)已经改(gai)变了(le)我们(men)的生(sheng)活,我们(men)要做的是,接(jie)纳现实,面向(xiang)未来(lai)。把经历疫情灾害当作(zuo)一次升华自我认知的机(ji)会,当成完善亲密(mi)(mi)关(guan)系(xi)的契机(ji)。


五、讲述生命故事,共筑心理安居



居(ju)家(jia)(jia)期间,与(yu)(yu)家(jia)(jia)人和朋友分享(xiang)自己(ji)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)命故事(shi),听(ting)父母辈诉说(shuo)他(ta)们(men)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)命故事(shi),了解(jie)家(jia)(jia)族的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)命故事(shi),产生(sheng)(sheng)(sheng)积极体验,获得心(xin)(xin)理支(zhi)持,增进相互(hu)理解(jie)和家(jia)(jia)人之间的(de)(de)情(qing)(qing)感联结。讲者和听(ting)者都(dou)会(hui)一起(qi)进入故事(shi):沉浸(jin)、共情(qing)(qing)与(yu)(yu)理解(jie)。无论(lun)是讲者还是听(ting)者的(de)(de)浸(jin)入,都(dou)会(hui)带给我们(men)智慧和成(cheng)长(zhang),进而(er)完(wan)成(cheng)个人和家(jia)(jia)庭(ting)的(de)(de)心(xin)(xin)理安居(ju)共建。


六、记录心路历程,留下生命印迹



每(mei)个(ge)(ge)人(ren)、每(mei)个(ge)(ge)家(jia)庭、每(mei)个(ge)(ge)家(jia)族、每(mei)个(ge)(ge)社(she)区(qu)都有属(shu)于自我的(de)故(gu)事(shi),或为(wei)成长故(gu)事(shi),或为(wei)抗挫故(gu)事(shi),或为(wei)灾(zai)(zai)(zai)难故(gu)事(shi)(如抗洪水、抗地(di)震、抗灾(zai)(zai)(zai)荒、惨痛的(de)交通事(shi)故(gu)等)。借居家(jia)期(qi)间,记录成功(gong)故(gu)事(shi),可以(yi)使(shi)自己沉浸于喜悦中(zhong),获得成就(jiu)感;记录灾(zai)(zai)(zai)难故(gu)事(shi),可以(yi)宣(xuan)泄(xie)不良情绪,疏通郁结,改善心情。

我们共同努(nu)力,让阳光(guang)充满心间!

2020年02月05日(ri)

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居家应对肺炎疫情的六条心理学建议

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